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dha什么时候吃最好 每天补充多少dha合适? -捕鱼游戏网络版

来源:武汉海山科技有限公司作者:dha网址:http://www.haishankj.net
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dha什么时候吃最好 每天补充多少dha合适

dha这个词越来越频繁的出现在我们的日常生活中,尤其是孕妇和新妈妈的生活里。但是很多准爸准妈,以及新爸新妈只是对dha这个词语有所耳闻,但是具体从什么时候开始补充dha,年轻的爸妈们就不是很了解了。因此,年轻的爸妈们往往都存在一些误区,致使孕妇、胎儿、婴幼儿都得不到及时的,充足的dha补充,往往是钱没少花,但是效果不好。想要补充好dha,我们就要对dha从什么时候开始补充有充分的了解。
dha是什么?

dha,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。dha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。从dha在人体中的分布和比例来看,是名副其实的脑黄金。

dha能够提高胎儿认知能力;提高胎儿视力敏锐度;降低孕妇妊高症的风险;减少产后神经衰弱及抑郁症的发生;帮助妊娠期接近完整。

dha什么时候吃最好?

经过研究发现,胎儿的大脑发育是从孕期第三周开始的,眼部的发育是从第四周开始的,而dha正是大脑和视网膜的重要构成成分,至宝宝出生后两岁,补充dha的效果最佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对dha需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后,由于胎教内容的施加,人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激,会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的dha,以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育,对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加dha的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充dha。
在孕期补充dha,不仅对胎儿很重要,对孕妇同样也很重要。由于胎儿对dha的需求,孕妈妈会无私的将自己体内的dha奉献给胎儿。因此,孕妇在孕期的dha流失是非常大的。从下图中我们可以看到,如果把未怀孕时女性体内的dha含量比作100%,那么到怀孕时,体内dha的含量就已经降到62%了,到了产后哺乳期更是降低到38%。dha可以降低孕妇妊高症的风险,减少产后神经衰弱及抑郁症的发生,帮助妊娠期接近完整,这些无论是对胎儿,还是对母亲,都是十分重要的。同样,无论是怀孕期,还是哺乳期,宝宝的dha主要来源都来自母亲,所以母亲体内的dha含量的多少,决定着宝宝是否能从母亲体内获得足量的dha。所以,无论是孕期,还是哺乳期,母亲补充dha都是十分必须的,补充的时间同样也是越早越好。

由于dha的最佳效果要到宝宝两岁的时候,因此在母亲结束哺乳以后,宝宝就需要通过自己来补充dha了。孕妇和宝宝服用的dha是有严格要求的,国际上的许多专家都建议:孕妇、哺乳期妇女和儿童,特别是小于5岁的儿童,应该尽量避免食用鱼油及添加有鱼油的食品,服用藻油dha是对孕妇和宝宝最好的补充dha的方式。因为鱼油dha相对于藻油dha来说,鱼油dha含有epa,加大分娩时大出血的风险,并且多种深海鱼均含有甲基汞等重金属,对孕妇和宝宝的身体有着不同程度的损害。因此,从孕早期一直到宝宝两岁,服用藻油dha是准爸爸妈妈和新爸爸妈妈的最佳选择。

每天补充多少dha呢?

补充dha的最佳时期在胎儿三周时,因为胎儿的神经系统发育是在第三周,眼睛的发育是在第四周,而dha正是促进胎儿大脑及神经系统发育及视网膜光感细胞的成熟,从而提升宝宝的智商,提升宝宝的视力。因此从妊娠早期开始补充dha是十分必要的。

美国国立卫生研究所(nih)和国际脂肪酸和脂质研究协会(issfal)推荐:孕期和哺乳期妇女,每日至少摄入dha 300mg。

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